「だるい」「疲れが抜けにくい」「食欲がない」‥など、最近『夏バテ』症状が続いていませんか?
夏バテは今の時期の気候と関係があります。気温も湿度も高い「高温多湿」の気候では、体温を一定に保つ必要があり、熱を放散しなければなりません。汗をかくのは、熱を体内にこもらせないための反応ですが、同時にかなりのエネルギーを消費するうえに、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが一緒に失われていきます。このような状態が続くと、「夏バテ」と呼ばれる症状を引き起こしやすくなります。
代表的な症状に、消化機能の低下があります。胃腸の働きが弱まり、消化不良や食欲不振がおこりやすくなり、他にも免疫力の低下・倦怠感・頭痛などの症状がみられることもあります。
夏バテしないためには、冷たいものの飲食による胃腸の冷えや、冷房による冷やし過ぎにも注意が必要です。寒い室内と暑い外気との温度差によるストレスで、体に負担がかかりやすくなるからです。
夏バテの症状は、秋が近づいた時期によくあらわれます。日頃から「夏バテ対策のセルフケア」を行うことが重要になります。
夏バテ対策のセルフケアのツボ
中脘(ちゅうかん)
体の真ん中を通る正中線上、へそからみぞおちに向かい、指4本分上に位置しています。夏バテで弱った胃腸の働きを整えるので、夏バテで食欲がないときは中脘を温めましょう。
胃の調子がよくないというときに、中脘を触ってみると、張りがなかったり、部分的に冷めたくなっていたり、という反応がみられます。胃の調子がわかるバローメーターとなるツボです。
鍼をしていると、話したい人、静かにしていたい人、色んな人がいます。
いつもはそんなに話す方ではない人が質問を投げかけてきました。嫌なことがあった時にどうやってストレス解消しているのか、というものでした。
心のストレスが身体の不調となって出てきて病に繋がるという事は、西洋医学でも東洋医学でも認められています。特に東洋医学では2500年前に書かれた『黄帝内経』の中でも「精神的な感情が病気の原因になる」と明記されています。ストレス状態が長期間続く事で病気になります。たかがストレスと軽視しないでください。
呼吸に意識を向ける習慣
心身一如という言葉がありますが、身体を整えて心を整えるという方法もあります。身体を動かす習慣がある人はストレスの感じ方が少ないと言われますが、患者さんで運動習慣のある人とない人を見ていて確かにそうかなと思います。運動というと敷居が高いと思う人もいるようですが、軽い体操でも十分効果があります。
ヨガ、メディテーション、太極拳、気功など。結構やっている人はいますが共通しているものはなんでしょうか?
呼吸です。
運動の利点のひとつは、無意識に呼吸を整えられることです。呼吸が浅くなっているものを、体を動かして深い呼吸にする「何か」をするとリラックスします。つまり、緊張のリリースに繋がります。それがその人にとってやりやすいものであれば手段はなんでも良いです。意識的に深い呼吸をするだけでも全然違います。呼吸の仕方で自律神経を整えることもできます。呼吸を利用してみてください。
人に分かってもらおうとしない
人間関係のストレスを抱えている人がとても多いです。自分なりのストレス解消法を沢山持っているのは確かに良いですが、人は人、自分は自分と割り切って人付き合いをすると良いと思います。
職場の人間関係等で「どうしても気になって仕方がない!」という人もいます。それを自分から切り離すのが難しい人は大変だと思いますが、仕事に関わることなのか、自分がその関係を切る事ができるのか、そこまでラディカルな事はしたくないのか自分会議を開いてください。深刻度によりますが、環境を変えた方が良い場合もあると思います。
話すは「離(はな)す」
その人に代わる事はできませんが、聞く事ならできます。もし話して楽になるならそんなに良い事はないです。「話す」は「離す」です。自分から嫌なことを「離して」ください。鍼灸師は法律で守秘義務があります。話したければ話してください。言葉に出してみると気が付くこともあります。勿論、話したくないのに話す必要はありません。
先日、夏休みをいただきました。
実家の佐賀に帰郷し、阿蘇に一泊旅行に行ってきました。
阿蘇は、標高500m以上の高地のため、地上より気温低めですが、今年は暑かったです。
阿蘇は熊本地震の被害を受けましたが、先日、南阿蘇鉄道全線復旧し地震からの復興もだいぶ進んでいるようです。
平成28年熊本地震「阿蘇市震災記録誌」
阿蘇は、私の好きな場所の一つで、草原が広がる景色、美しい水・空気、空。癒されました。
熊本空港からのアクセスも良く、是非行ってみてください。(ついでに私の故郷佐賀にもお寄り下さい)
普段東京にいると気づきませんが、阿蘇でぼ~っと景色を眺めていると、ゆっくりと時間を過ごすことを忘れていたことに気づかされました。
日々の忙しさから離れ、ボ~っと身体を休ませることも大事だなと感じた休日でした。
はり灸も、身体をぼ~っとリラックスさせる効果ありますよ。都会の喧騒に疲れた体をはり灸で癒しましょう。
また東京で仕事に励みます!
塩井社水源 湧水が豊富で阿蘇は美味しい水にあふれています
阿蘇あぐりキャンプ場 コテージで快適
阿蘇中岳 第1火口
草千里
50代 女性
夏バテと睡眠不足
目次
・【 お困りの症状】
・【 お身体の状態と見立て】
・【 鍼灸施術方法と経過 】
・【 担当よりコメント 】
【 お困りの症状】
・夏になると疲れやすくなる
・食欲が低下して食事を摂るのが辛い
・睡眠不足で日中にだるさや眠気を感じる
【 お身体の状態と見立て】
・気温が上がる梅雨〜夏の時期に体調が崩れやすい
・暑い日の夜はよく眠れず、翌日に影響が出ている
・食欲が無くなり、無理に食べている感じがある
・胃腸の調子も悪く、栄養が十分に取れていないように感じる
・少し動くだけで酷く疲れてしまう
・夜に眠れていないせいか日中にものすごく眠たくなる
夏バテの原因として、暑さによる体力の消耗、栄養不足や睡眠不足が影響していると考えられる。
暑い日の夜に十分な睡眠を取れないこと、
胃腸機能低下により食欲不振となり、
栄養のバランスが乱れ身体に必要なエネルギーが不足し、だるさなどの症状を引き起こしていると考えられる。
【 鍼灸施術と経過 】
・体力の回復と胃腸機能の改善、栄養吸収を促進する
・睡眠の質を向上させ、日中のだるさを軽減する
上記の点を主として治療を行う。
治療後、久しぶりに食欲が戻ったように感じた。鍼を受けた日や翌日はとても良く眠れる。
睡眠の質が向上したお陰か、日中のだるさや眠気が軽減したので嬉しい。
今後も定期的な治療を続けながら、夏バテ防止と健康的な睡眠を維持し、
暑い夏を少しでも元気良く快適に過ごしていきたいと考えている。
【 担当よりコメント 】
夏は暑さや湿度により体調を崩しやすい季節ですが、鍼灸治療は夏バテの予防にも効果的です。
体力回復や胃腸機能改善、消化吸収の促進や睡眠の質の向上に取り組むことで、
夏を元気に過ごすことができると考えています。
かなり暑い日が続いておりますが、健康な食事や睡眠を心掛け、
バランスの取れた生活を送り、この夏を乗り越えていきましょう。
。
清末
・EDO鍼灸治療院の症例報告
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二十四節気の「大暑」を迎え、暑さもいよいよ本番です。
夏は暑さだけではなく、『冷え』により体調を崩してしまうという事もよく起こります。
一日中冷え切った部屋で仕事をしている、湯船につからず、シャワーでお風呂を済ませている、冷たい食べ物・飲み物を取り過ぎてしまっている、身体を動かす機会が減っている….など、知らず知らずのうちに体を冷している事がよくあります。
キュウリ、トマト、ナスなどの旬を迎える食材は、夏の食卓にもよく並ぶものですが、水分を多く含み、体の熱を冷ましてくれる効果があります。冷えが気になる時には、葱・生姜・ニンニクなどの体を温めてくれる香味野菜もうまく使いながら、体が冷えすぎないようにコントロールしましょう。
『夏冷え』対策に。心掛けて欲しい生活習慣
①常温のものを摂るように意識する
冷たいものの飲食が続いている時には、前後に温かいものを摂るように心掛けましょう。
②日常生活に軽い運動を取り入れる
夏は体内でエネルギーが作られる季節。冷房の効いた室内、少し気温が下がった朝夕などの時間帯をみつけて軽く汗をかく程度の運動を行いましょう。「いつもより階段を使ってみる」「電車やバスでは座らない」などでもいいと思います。
③衣類で温度差を防ぐ工夫をする
冷たい風を浴びすぎると冷えによる体調不良の原因になります。長い時間、直接肌に当たらないように服装による温度コントロールが大切です。
④ぬるめのお風呂につかる習慣をつける
シャワーだけだと体は温まりません。熱いお湯浸かると自律神経が刺激され寝つきが悪くなることがあります。40℃前後の湯船に10分程度つかると、副交感神経優位になりリラックスでき、寝つきもよくなります。
夏の疲れは次の季節の体調にも影響を及ぼします。疲れた身体のメンテナンスは忘れずに行いましょう。
ドイツの世界演劇祭が無事終了しました。
始まる前は心配な面も多かったのですが、蓋を開けてみたら『鍼を打つドイツ版』は大成功に終わりました。
上の画像は鍼を打っていない時に流れているビデオ映像です。『Performing Acupuncture – Mmomose Aya 鍼を打つ 百瀬文』の作品の流れが分かるようになっています。ビデオにも鍼師役で私が出演しました。『鍼を打つ』の演目はカーテンの中で行われています。下の写真がそうです。
鍼を打つ側としては、日本人とドイツ人や英語圏の方々とのコミュニケーション方法の違いがはっきりと現れていて面白かったです。『Performing Acupuncture 鍼を打つ』では鍼師と打たれる側との言語によるコミュニケーションがありません。日本人の方々にも鍼を打ちましたが(わざわざ日本からフェスティバルに来ている方が結構いました)、日本人の方々は初対面の鍼師を目の前にして、緊張もあるのか目を合わせようとはしません。ドイツ人や英語圏の方々は鍼を打たれている間にも目を合わせてくる方が結構いて、中にはニコッと微笑んでくる方もいました。コミュニケーション方法が限られている中でもコミュニケーションを取ろうとするんだなと関心しました。
今回は現地の「鍼師」の方も参加されていて、色んなお話をすることができたのも面白かったです。ドイツでは自然療法士・Heilpraktiker(ハイルプラクティカー)という国家資格があって、自然療法士の資格を持っていないと鍼を打つことができません。今回のドイツ側の鍼師さん達は自然療法士と医師の方々でした。
自然療法士の資格を得るのはかなり難しく、合格率は20%ぐらいとのこと。自然療法士の資格を取ってから自分たちが興味がある代替医療を提供するようです。全ての自然療法士が鍼をするわけではないということです。西洋のハーバル療法、漢方、オステオパシー、ホメオパシー、等の様々な代替療法を行っており、鍼をやっている自然療法士の方々が今回のフェスティバルに鍼師として参加していました。
日本でも鍼灸師になるのは高校を卒業をしてからすぐではなく、社会人を経験してからの方が多いですが、ドイツの自然療法士さん達も別の仕事を経験してから自然療法士に挑戦する人が多いようでした。ドイツ人の自然療法士さんたちが百瀬文さんのPerforming Acupuncture を気に入っていました。独特の世界観を持った『作品』なので、鍼を打つ側もなかなか面白い体験ができます。
Performing Acupuncture のクレジット。実際の演目の中での鍼師とビデオの中の鍼師役の役者のように書かれています。
ドイツ人の脚が長いこと、身体が大きいこと。民族の体格の違いは街の風景も変えます。
40代 性別 男性
趣味で週末バイオリンを練習している。以前よりバイオリンの弾いた後に左首に痛み違和感がある。
目次
・【 お困りの症状】
・【 お身体の状態と見立て】
・【 鍼灸施術方法と経過 】
・【 担当よりコメント 】
【 お困りの症状】
・バイオリンを弾いた後に左首が痛い
・左に首をむけると左の首すじに痛み
・
【 お身体の状態と見立て】
・首の可動域を見ると、右向きに比べ左向きの可動域が狭い
・左側屈(左横に首を倒す動き)も狭い
・万歳をすると左肩の可動域が狭い
元々、左に首の可動制限があり、この状態で左でバイオリンを挟む動作を続けることにより痛みが出ていると思われる。左肩甲骨の動きの悪さも首の痛みの原因となっていると思われる。
【 鍼灸施術と経過 】
・右首横に筋の緊張があり、これが左回線の動きを制限していると思われる。右首横に刺鍼
・左首つけ根(頚椎の7番)棘突起左側に、刺鍼
・左肩甲骨周りの動きを整えるため、脇、胸、上腕に刺鍼、
・左前腕の指を動かす筋の緊張もあるため、前腕に刺鍼(前腕の緊張が肩の動作に影響していることがある)
施術後は首左回旋(左を向く)動作がスムーズになり可動域も増えた、痛みも出ていないとの事。
首肩の筋の緊張を緩め、可動域を正常にするという目的で、週一ペースで施術を6回行ったところ、痛み無く演奏が出来ているとの事。メンテナンスで継続して施術を行っている。
【 担当よりコメント 】
スポーツもそうですが、動かしづらい動きを継続して行うと痛みの原因となります。
普段の偏った姿勢・動作により、筋肉の緊張が身体の動かし辛さを作ります。
鍼灸は、筋肉の凝り・緊張を緩めることが得意です。鍼灸・普段の身体のケアにお勧めです。
西村
・EDO鍼灸治療院の症例報告
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40代 男性
肩こりと目の重さと頭痛
目次
・【 お困りの症状】
・【 お身体の状態と見立て】
・【 鍼灸施術方法と経過 】
・【 担当よりコメント 】
【 お困りの症状】
・肩こりがひどく疲れやすい
・目が重く、頭が痛くなる
【 お身体の状態と見立て】
・数ヶ月前から肩こりがひどく、頭痛もしばしば起こるようになった
・頭痛は特に目の奥が痛む感じで、目が重たくなる
・マッサージやストレッチをしても一時的に改善するが、すぐにまた症状が戻ってしまう
・疲れやすく、やる気も出ない
・慢性的なストレスを感じている
数ヶ月前より特に仕事が忙しくなった。
同じ姿勢をとり続ける時間が長くなった(デスクワーク)ことにより筋肉の緊張状態が続いていること、
血行不良が原因で肩こりや頭痛が起こっていると考えられる。
また、精神的ストレスによって自律神経が乱れ、
気血の巡りも悪くなり症状が増加している可能性があると考えられる。
【 鍼灸施術と経過 】
・筋肉の緊張を緩め、血流を改善する
・自律神経のバランスを整える
・頭部や目の周りにも刺針
上記の点を主として治療を行う。
治療後、少し疲れが残るものの肩こりや頭痛が軽減され、目の奥の痛みも和らいだ。
鍼灸治療を受けている間はとてもリラックスでき、施術後には身体が軽くなる感覚がある。
治療を受けた日は特によく眠れ、朝目覚めたときの疲労感が減っている。
また、好きなことをしてリラックスできる時間を意識して作るようになったことで、
少しずつストレスも解消されている感じがある。
今後も定期的に通院し、ストレスや肩こり、頭痛が起こらないよう健康的な生活を送りたいと考えている、
とのこと。
【 担当よりコメント 】
鍼灸治療は、リラックス効果も期待できるため、是非一度お試しください。
早いものでもう7月、連日30度を超える日が続いております。
日常的に適度に運動する、暴飲暴食に気をつける、十分な睡眠を取るなど暑さに負けない体力作りも大切です。
水分補給と休憩もこまめも取るよう心がけてお過ごし下さい。
清末
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東洋医学では、季節の移り変わりとともに動植物が変化を繰り返すように、人間も例外ではなく、自然に逆らわず、流れに合わせて生活をすることが体にとって負担が少ない過ごし方だと考えます。
エネルギーが満ちあふれる夏は、植物が緑鮮やかにすくすくと育つように、人の体にもエネルギーが満ち、活動的になる季節です。動く事を意識して適度に汗をかき、エネルギーを発散さることが健康に過ごすポイントになります。
ただし、最近の夏の暑さや湿気は、命の危険にさえなる異常なものなのです。冷房の効いた室内や、外出に慣れている方でも、朝夕の陽射しが弱い、気温が下がっている時間を選ぶなど、無理をしない状況をみつけてから体を動かして下さい。
五臓の「心」は強い陽気をもつ臓で、熱を持ちやすく、暑さに弱いため、夏にその働きが弱くなりやすい傾向があります。「心」が疲れてしまうと、その主な働きである全身に血をまわす力・精神や心を安定させる作用が弱まるため、
・動悸や息切れ、倦怠感が起きやすい
・深い眠りができず、よく夢をみるようになる
など、このような症状が起こりやすくなります。「心」が疲れているかもしれないな、と感じた時には体にこもる余分な熱を抑える作用のある食材を意識して摂ってみてください。
ゴーヤ
「心」の熱を鎮める作用。夏ののぼせ、ほてりにも効果的な食材です。
れんこん
からだの熱っぽさ、のどの渇きやのぼせを抑制する効果があります。
小豆
体内の熱をとる清熱作用がある。また利尿作用もあり、むくみのある方にもおすすめです
30代 性別 女性
怪我で頚椎がつぶれており、疲労すると左腕にしびれが出る。座って仕事をする時間が長く、背中、腰が痛くなる。ストレスが多い。
目次
・【 お困りの症状】
・【 お身体の状態と見立て】
・【 鍼灸施術方法と経過 】
・【 担当よりコメント 】
【 お困りの症状】
・疲労にともなう腕のしびれ
・首、背中、首、肩甲骨の痛み
・自律神経が乱れていると指摘されている
・両耳がふさがる感じがしている
【 お身体の状態と見立て】
・上腹部の緊張がみられる
・舌が赤味をおびている
・本人は背中の痛みを訴えるが、臀部の硬さの方が顕著
・足の内側を触られると非常に痛がる
【 鍼灸施術と経過 】
・臀部に長針で刺激。臀部は響きが強い所だが、気持ちが良いと言う。
・右足のふくらはぎのツボ「承山(しょうざん)」に反応。
・首と耳周りに多めに鍼。
・緊張、ストレス状態が長く続いているようで、全体的なガチガチを取るようなイメージで鍼。
・鍼をされるのが気持ちが良いので定期的に通っている。
【 担当よりコメント 】
ストレスが強く、鍼をすると精神的にリラックスして不定愁訴が解消するという方です。ご自身が鍼で自律神経が整うのを感じているようで、定期的に鍼に通っていらっしゃいます。
・EDO鍼灸治療院の症例報告
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