家に居る時間が長くなり、
「イライラする」「そわそわして落ち着かない」「突然不安になる」
などを感じやすくなっていませんか？
もしかしてそれは、脳の正しい働きができず、気持ちの上手なコントロールができていないサインかもしれません。
外出する機会が減ってしまう生活が続くと、ストレスを溜め込み、自律神経の働きを乱し、心身の不調をきたす原因になります。 家にいる時間が長くなった状況でも、適度にストレスを解消する方法を見つけましょう。
ツボは体表に存在する、脳に合図を送るスイッチのようなもの。気持ちを落ち着かせたい時は、ツボを刺激して脳をリラックスさせてあげましょう。
「神門」(しんもん)
不安・落ち込んだ気持ちをリラックスさせる効果があるツボ。
手首の曲がりジワを親指側→小指側へと進み、骨の出っぱりの手前で指が止まるところ。
「合谷」(ごうこく)
ストレスで乱れた自律神経の機能を正常に戻す働きがあり、気持ちを落ち着かせる効果のあるツボ。
人差し指と親指の骨が交わる部分のくぼみにある。
「美容鍼（びようばり）」は随分と市民権を得てきているようですね。EDOに来る患者さんでも「（普通の）鍼はやったことがないけど、顔（美容鍼）はやったことがある」と言う声をよく聞きます。
「美容鍼」という言葉から顔に鍼を打つのは美容目的というイメージが先行しているようですが、お顔や頭皮に鍼を刺すことは美容目的だけではなく、お身体の状態を整えるのに有効です。
コロナ禍でマスク生活が長引いていますが、長時間マスクをつけることで私達に起こる弊害は甚大です。コロナ禍以前から、顔や頭皮は強ばりやすい事は鍼灸業界ではよく知られていました。目を酷使する人は特にそうですが、マスクで顔の表情筋を動かしにくくなり、筋肉の緊張がより強くなっています。咬筋や側頭筋などの顎を動かす筋肉が固定された状態でいるので、顎の周りが緊張して、首、肩周りの血流低下にも繋がります。呼吸が浅くなって、胸や背中が硬い人も非常に多いです。
長時間のマスク生活でよく聞かれる症状は沢山あります。「頭が重い。頭痛がする。耳周りが痛い・違和感がある。噛みしめてしまう。目の疲れが酷い。顎に違和感がある。ほうれい線が深くなった。顔のむくみ、たるみがひどい。」
咬筋、側頭筋の図（ヒューマン・アナトミー・アトラス2021 Visible Body ビジブル・ボディの提供による画像）
噛み締める筋肉、咬筋や側頭筋が硬くなっている人が多いので、お身体に加えてお顔にも鍼をするとよりリラックスすると言う人が多いです。お身体だけに刺すよりも効果が得られます。
全身に鍼をした上で顔や頭皮にも鍼をするというのがポイントです。お顔だけに鍼をすると、顔だけの血流が促進されてのぼせてしまう人もいます。顔の筋肉がほぐれると気分まで楽になる人が多く、最近多い「抑うつ症状」にも効果を感じます。緊張で頭や耳周りを触ると痛いという人がいますが、頭の緊張を取ることで気分も明るくなります。
鍼灸治療の基本は悪い部分だけではなく体全体のバランスを良くすることです。主訴が腰痛でも便秘が改善したという人がいましたが、鍼灸治療ではその人の体の免疫機能をバランス良くします。
マスクを着けていない時に、意識的に顔の表情筋を動かす習慣をつけたり、上の図にあげた側頭筋を自分でマッサージするのもおすすめです。頭皮やお顔に鍼を刺すことは美容のためにするだけのものではありません。美容鍼という名前、変えた方がいいかもしれませんね。
30代 女性
資格試験の勉強をはじめ肩の凝りと寝つきがよくない
目次
・左肩の凝りが強く勉強に集中できない
・寝つきが良くない、2時間ほど寝つきにかかる
・頭がぼーっとして集中できない
・左肩からうなじにかけての筋肉の強ばりがつよい
・左肩甲骨が後ろに動きづらい
・お腹 上腹部の張り強い
資格試験はPC作業に比べ、下を向くことが多いため、頭の重さが首にかかり、首～肩後ろの凝りが強くなって症状が出ていると考えられる。うなじ部分のこりは、脳の血流、自律神経に影響し、不眠、めまい、頭痛、耳の症状などを起こしやすい。
・初回つらい部分、首肩を中心に施術を最初に行う
・2回目以降は、全身の状態を良くする目的でお腹、手足お腹など全体の施術を行なう。施術行った日は特に寝つきが良い。
・週に一回のペースで6回施術を行う。首肩の目立った凝りは消失し、顔色が良くなる。首肩の凝りも和らぎ勉強に集中できるとの事、寝つきも以前よりも良い。
首のコリは、頭の血流、自律神経に影響して、頭痛、めまい、不眠などの原因になると考えられます。
首コリを改善するには、首の施術はもちろん必要ですが、全身の状態が首に影響します。ですので、施術は全身行う必要が根本的改善には必要となります。
汗ばむような暑い日が続きますが、最近「手先や足先が冷えやすい」「お尻やお腹を触ると冷たいことが多い」「食後にお腹が張ってしまう」と相談されることがあります。 これは冷えが血流を滞らせ、内蔵の働きを低下させているのかもしれません。心当たりのある方は骨盤を温めてみましょう。
骨盤の中には、大腸・小腸などの消化器系の臓器、女性では婦人科系の臓器があるところで、多くの太い血管や自律神経の通り道にもなっています。 骨盤が冷えていると、大きな動脈や静脈を流れる血液が冷え、手先や足先が冷えてしまうことがあります。
次髎(じりょう) →ウエストラインの背骨から指２本分外側の左右にあり、骨盤後ろの中央にある「仙骨」という三角形の骨にあるツボ。お尻を触り冷たく感じる時はこのツボを温めます。
関元(かんげん) →へそから真下に約3cm。気が集まるといわれおり、「丹田のツボ」とも呼ばれます。お腹に冷たさがある時にはこのツボを温めます。
三陰交(さんいんこう) →冷えだけではなく、婦人科系のトラブルにもよく用いられるツボ。足の内くるぶしから指4本分上にあります。 骨盤からは離れた場所ですが、冷えで体調を悪くしやすい女性は、あわせて温めて下さい。
家にお灸がない方は、カイロ・もしくは電子レンジで温かく感じるくらいの温度の蒸しタオルをつくれば、お灸代わりにも使えます。ストールやひざ掛けをお腹周りに巻いて温めるだけでも冷えを解消する効果はあります。
夏の冷えによる内臓の疲れは、秋や冬の体調にも影響があります。毎年秋以降に体調が優れない方は、いまから温活を始めましょう。
20代 女性
喉のつまった感じが取れず気持ち悪い
目次
・喉に何か(痰や飴玉など)つまっているような気持ち悪さを感じ、それが取れない
・乳房にシャワーが当たるのも痛く感じ、毎日の入浴がとてもストレスに感じる
・イライラして落ち込むことがとにかく増えた
・病院で検査したものの異常は見つけられず来院
・唾をのみこんだり咳払いを頻繁にするが、喉のつまり感は軽減せず
・胸が苦しく、ため息をよくつく
・むかむかと気持ち悪くよくげっぷが出る
・便が細くすっきりでない
・便秘と下痢を繰り返している
・気持ちが落ち着かない
・ジョギングなど軽く運動をしたときは楽になるような気がする
複雑な人間関係、それに伴う不本意な引越しや職場変更による今までにないストレスが原因となり、
精神的な緊張や情緒の過度な変動によって気の巡りや水分の巡りが悪くなる。
結果、気の停滞が起こり体内の水分は粘性を帯びる。
それが喉の部分で起こった場合は喉の詰まり感、
胸の部分で起こった場合は胸苦しさ、乳房の張りや痛みなどか出現する。
また巡りの悪さは胃にも影響を及ぼし、吐き気やげっぷなどの症状を引き起こしたと考えられる。
・停滞している気の巡りをよくし、各症状の軽減
・併せて胃の機能向上をはかる施術も行う
・精神の安定をはかる
週1回のペースで治療。
治療後に喉の詰まり感が無い時間が増える。
5回目の治療後あたりから乳房の痛みが軽減。シャワーを浴びるのがそれほど嫌ではなくなってきた。
生活が落ち着いてきたこともあるが、イライラすることも減った。
現在は2〜3週に1回のペースで治療継続中。
身体を動かすことにより全身の気や水分の巡りはよくなります。
普段運動の習慣がないとなかなかスイッチが入らないかもしれませんが、
そんなときはできる範囲内で軽いストレッチなどからはじめるのでも十分です。
適度な運動、乱れのない食事、快適な睡眠。
そして鍼灸治療で、ストレスに負けない身体作りをめざしていきましょう。
9/9㈭～9/15㈬兵庫県に出張致します。2021年3月にシアターコモンズ’21 百瀬文『鍼を打つ』公演に鍼師として出演しました。鍼（はり）が身体に侵襲する「感覚・響き」と自分の内的感情の共鳴を体感するアート。治療という概念を持ちつつ、同時に鍼が身体に与える感覚と心的刺激をアートにする新しい試みです。前代未聞の体験型アート作品なので、物珍しさに英国BBCラジオが取材に来ました。
リンクをクリックするとラジオが聴けます。（音声は英語です）
BBC Sounds : The Culture Frontline – Experimental theatre in Tokyo (27 minutes)
特別な問診票には通常の鍼灸院で問われる問診に加え、プライベートな問いが並んでいます。その問いをイヤホンで聴きながら鍼を打たれます。
「自分が正しい事をしていると思うと安心する」
「手放したいものがある」
「国境はなくてもいいと思う」
そんな百瀬文さんの作品『鍼を打つ』第二弾が9月に開催される豊岡演劇祭2021のプログラムで再演されます。私も再び出演することになりました。会場は志賀直哉が『城の崎にて』を執筆した老舗旅館の三木屋です。
期間中は代診で治療を承ります。ご理解の程、どうぞよろしくお願い致します。
※追記 兵庫県にも緊急事態が発令されたため、残念ながら豊岡演劇祭自体の中止が決定しました。
指圧やあん摩など手技では届かないところに直接ピンポイントでアプローチできるというのが、鍼治療の強みです。手でアプローチしづらい所の一つに肩甲骨の裏側の凝りがあります。
肩甲骨の裏には、肩甲下筋、前鋸筋がくっついています。
・前鋸筋は、肩甲骨を前に出す動き
・肩甲下筋は、腕を内に捻る動き、上腕骨を胸に近づける動きをします。志村けん氏の『あい～ん』の動きの時に使う筋肉です。
横向きで寝たり、肘をついてテレビを見たり、猫背でパソコンしたり、長時間この筋肉を縮めたポジションをとっていると、この二つの筋肉に凝りができると考えられます。
凝りができると、肩の凝り感だけではなく、肩の関節の動きの悪さや、前鋸筋は肋骨にくっついているので、胸郭の動きを妨げ呼吸が浅いという症状も出てきます。
肩こり、肩の動きの改善、胸郭の動きの改善、肩のアライメントの改善には、必要なポイントになります。
肩甲骨の中の凝りに、針先が当たると『あ～そこ！』という心地よい感覚を受ける方が多いです。
この場所に凝りを感じている方は、しつこい慢性的な肩こりの方におおいですね。
脇から肩甲下筋を狙った鍼
肩甲骨内側より前鋸筋付着部を狙った鍼
50代 女性
夜間に足が熱くなりなかなか寝付けない
目次
・就寝しようとすると足が熱くなり不快でなかなか寝付けない
(日中に不快感感が起こることはない、布団から足を出したり、冷たいものにくっつけていたい)
・寝汗をよくかく
・胸苦しい感じがある
・暑がりなので夏がつらい
・ふらふら眩暈がする
・喉がすぐに乾く
・首のこり
・夜間、ほぼ毎日きまった時間になるとほてり感がでる(特に夏に悪化)
・起床時にほてり感は消失しているが疲労感は取れていない
・仕事が忙しかった日の夜は特に悪化
・便は硬くコロコロと乾燥している
・赤ら顔である
過労や日々のストレス、急激な気温変化などで陰陽のバランスを崩したことにより陽が異常に強くなり体の内部に熱を生じる。
その結果、足(特に足の裏)が熱くほてる・寝汗・胸苦しさ・赤ら顔などの症状が出現。
また、陰液(血・水などの体液)不足によって頭部が十分に滋養されず眩暈が起き、
臓腑が十分に潤わないことにより喉の乾きや便が乾燥するなどの症状が出たと考えられる。
・陰液を補い、全身あるいは臓腑を滋養し潤す
・内側にこもった余分な熱を取り除くよう施術
上記の点を主として週1回のペースで治療を行う。
治療後、便がスッキリ出て身体が楽になる。首のこりも軽減。
3回目の治療後あたりから夜間の足のほてりや寝汗が気にならず、ぐっすり眠れる日が増えてきた。
胸苦しさも気にならなくなり、朝に感じる疲労感も減ってきた。
現在は2週に1回のペースで治療継続中。
梅雨があけ夏本番となり、30℃を超える日が続くようなりました。
この暑さで発汗量が増え、夏は特に陰液を消耗する季節でもあります。
陰液不足による内熱の発生、また身体が潤さわれないために喉も乾き、より冷たいものが欲しくなります。
しかしここで冷たすぎるものを過剰に摂取してしまうと、外部から内部に取り入れた冷えをあたためようとして、
体がさらに熱傾向に傾いてしまうので要注意です。
まだまだ暑い日は続きそうです。お休みの日はなるべくゆったりのんびりして、気・血・水の消耗を少なくしてお過ごしください。
そろそろ梅雨が明け、大暑(7/22～8/6迄)がやってきます。夏の暑さが本格的になる頃で、一年で最も暑さが厳しい時期になります。 暑さで、夏バテ・疲労・体調不良を起こしやすい時です。次の季節を迎えるための準備期間にもなるので、無理をせず、休養や睡眠をしっかり取り、からだのメンテナンスを心掛ける事が大切です。
浮腫でお悩みの方
→はと麦やトウモロコシのひげを煎じたお茶（コーン茶）がおすすめ。「利水滲湿」効果があり、水の巡りをアップしてむくみを解消してくれます。
暑気あたりでのぼせやすい方
→きゅうり・ゴーヤ、ナスやトマトなどがおすすめ。「解暑清熱」で身体の熱を冷ましてくれる効果かあります。
のぼせやすい方は、お灸もお試し下さい。合谷や指先に行うお灸には、頭部に昇った熱を下げる作用がありますよ。水分補給や冷却に併せてお試しください。
NHKで何度か放送された東洋医学の番組で、イギリスでは鬱病の治療で鍼灸治療を選択すると放送されていました。NHKのサイトを参考までにリンク貼っておきます。
「うつ病に鍼灸治療？」という反応をする人が大半ですが、鬱病治療で鍼灸院に来る方は実際にいらっしゃいます。鬱病で入院していて、入院先の病院が鬱病治療に鍼灸治療を取り入れていたという方が来院された事がありました。退院したがまだ辛い事があり、「鍼灸の効果を知っているから来た」とのこと。
私が担当した方々が鬱病になるきっかけは以下のようなものでした。
〇仕事由来の燃え尽き症候群 → 休職中
〇結婚、引っ越し、転職などをして環境が大きく変化した事で鬱病発症 → 休職中
〇人間関係や仕事環境による適応障害 → 仕事のスタイルを見直しながら会社にも相談していたが退職
最初の来院目的は鬱病治療ではなくても、話を伺っているうちに、実は鬱病や適応障害の診断を受けて投薬治療中だと話される方もいます。
ここ最近、立て続けに「心の病」の方々が来院されました。一口に「心の病」と言っても一括りにできませんし、適応障害と鬱病も同じではありません。過去に鬱を経験したことがあるが「人には話せなかった…」と話してくれた事もありました。鬱病は精神的な症状もありますが、身体にも症状が出ます。適応障害で乱視症状が出ているという方が、鍼の後で眼がすっきりしたと驚かれていました。
インターネットで調べてみると、英語で検索した方が鬱病やストレスに鍼灸が効果的だという情報が沢山出てきます。薬物治療のみの治療をしている方よりも、薬物と鍼灸を組み合わせた方が良い結果が得られるという英語での情報が出てきます。
NHKでも取り上げられていたように、海外では鬱病に対して鍼灸治療を選ぶ人は多いのだろうと思います。
うつ病の治療の選択肢として「鍼灸」もあるという事が日本でも広がる事を祈っています。
