マスクの影響？

この一年半常にマスクをつけていますが。最近なんだか顎周りやほほ骨あたりが疲れた感覚があります。

患者さんの状態もみていると、アゴ周りの筋肉が強ばっている方が以前より多く見られます。

原因は、常に顎が上後ろに引っ張られるため、顎を前に出す筋肉や顎を開く筋肉が疲労を起こし、顎の痛み、顔の強ばりを起こしていると考えられます。

顎を前に出す筋肉

顎を開く筋肉

 

おすすめ顎筋のセルフケア

アイ～ン
志村けんさんのアイ～ンのように顎を突き出す動き。外側翼突筋という顎の筋肉を使います。ほほ骨あ辺りにあります。
奥に押し込まれた下あごを、引き出してあげるイメージで動かしましょう。固まった外側翼突筋を動かしてあげましょう！
※アイ～ンの手の動きはしてもしなくともOKです

口の開け閉め
マスクをしていると顎の動きが小さくなりがちです。可動域いっぱいまで口を開け閉めします。
ゆっくり開け閉めするのがポイントです。
顎の開け閉めにかかわる筋肉の動きを良くしてあげましょう！
※顎に痛みやゴリゴリと音がする場合はお控えください

 

顎首反らし
口を開く筋肉は、顎の下側～喉仏の上側についています。
マスクをしていると、口を開くときに抵抗になり、この部分の筋肉が疲労していしまいます。
首を後ろに反らし、このまま先ほどやったアイ～ンを同時に行いましょう。
※首の後ろ側に痛みがある方はやめておいてください。

※全てのエクササイズは、おまぬけな顔になりますので、人に見られない場所で行いましょう

 

 

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