肩が上がって下りない
肩こりにもいろんなパターンがあります。
肩こりの方によくみられる特徴として、肩をすくめている姿勢がみられます。
こういう方の多くは、こんな感じでPCをやっています。
猫背だと、手の位置が低くなるので、肩と腕をを上げてキーボードを打ちます。
その結果、肩・腕を上げる筋肉が常に緊張し肩の力が抜けなくなります。
肩を持ち上げる筋肉は、首横から肩甲骨にかけてくっついています。
この筋を酷使すると、首横、肩上が凝りやすくなります。
凝りやすい筋肉：肩甲挙筋、斜角筋、小胸筋、僧帽筋上部、三角筋
下の図のような所にコリが発生
肩が上がらないための工夫
・キーボードの位置を身体の近くに置く
・姿勢を正して座り腕をぶらりと下げ、肘位置5㎝くらい下が机面の高さに椅子、机の高さを調整
・10分に一度は姿勢を正す。体が机から遠い場合は近づく
関連リンク
« 前の記事：春の鍼灸ケア
次の記事：小胸筋の凝り »
